Mercoledì 19.30-21.00
il corso è di 8 incontri più un incontro di 5 ore verso la fine del corso.
21-28 ottobre
4-11-18-25 novembre
2-9 dicembre
+ incontro di 5 ore 28 o 29 novembre (data da definire)
con la guida di Giulia Cattini.
La Mindfulness, chiamata meditazione di consapevolezza, è una pratica che consiste nel portare l’attenzione al momento presente in modo intenzionale e non giudicante. Si tratta di un approccio che mira a sviluppare una maggiore consapevolezza dei propri pensieri, emozioni e sensazioni fisiche, favorendo una connessione più profonda con se stessi e con l’ambiente circostante.
Le origini della mindfulness risalgono a pratiche meditative buddiste, ma negli ultimi decenni è stata adattata e integrata in contesti laici e scientifici, soprattutto grazie al lavoro di Jon Kabat-Zinn, che ha sviluppato il programma di riduzione dello stress basato sulla mindfulness (MBSR).
Questa pratica è stata ampiamente studiata a livello scientifico e si è dimostrata efficace nel migliorare il benessere psicologico, ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, e promuovere una maggiore resilienza. I principali vantaggi documentati dalla ricerca sono:
1. Riduzione dello stress: La mindfulness aiuta a ridurre i livelli di stress percepito, insegnando tecniche per gestire meglio le situazioni stressanti.
2. Riduzione dell’ansia e della depressione: La pratica regolare può diminuire i sintomi di ansia e depressione, migliorando l’umore generale.
3. Miglioramento dell’attenzione e della concentrazione: La mindfulness accresce la capacità di mantenere l’attenzione sul presente, migliorando la concentrazione e la memoria di lavoro.
4. Incremento della consapevolezza emotiva: Aiuta a riconoscere e comprendere meglio le proprie emozioni, facilitando una gestione più equilibrata delle stesse
5. Miglioramento della salute cardiovascolare: La riduzione dello stress e dell’ansia contribuisce a un abbassamento della pressione sanguigna e a una migliore salute del cuore.
6. Potenziale rafforzamento del sistema immunitario: Alcuni studi suggeriscono che la mindfulness possa contribuire a una migliore risposta immunitaria.
7. Miglioramento della memoria: La mindfulness può potenziare la memoria a breve e lungo termine, migliorando la capacità di ricordare e apprendere nuove informazioni.
8. Aumento della creatività: La pratica favorisce un pensiero più flessibile e creativo, permettendo di affrontare problemi e situazioni da nuove prospettive
La pratica della mindfulness non richiede abilità particolari o attrezzature specifiche, ma piuttosto un impegno costante e una volontà di esplorare la propria esperienza interiore con curiosità e apertura.
In sintesi, la mindfulness offre un approccio olistico per migliorare il benessere individuale, apportando benefici che spaziano dalla salute fisica a quella mentale ed emotiva.
Scopri il potere della mindfulness attraverso il programma MBSR (Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness)
Il programma MBSR è un corso intensivo di otto settimane, che combina tecniche di meditazione, esercizi di consapevolezza e principi della psicologia per aiutarti a ridurre lo stress e migliorare la qualità della tua vita.
